No Dia Nacional da Hipertensão, o Ministério da Saúde divulgou novos números sobre a doença: quase um quarto da população brasileira é hipertensa (23,3%). Esse dado diminuiu em relação ao ano passado (24,4%), mais ainda representa um aumento se comparado aos últimos cinco anos, já que em 2006 a proporção era de 21,6%.
A pesquisa, feita com 54.339 adultos, faz parte da Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel) e revela que o diagnóstico de hipertensão é maior em mulheres - 25,5% - do que em homens - 20,7%. A prevalência da doença também aumenta com a idade, afetando mais de 50% das pessoas com 55 anos ou mais.
A hipertensão, conhecida como pressão alta, é uma doença crônica que não tem cura, mas pode ser controlada. "Normalmente, um paciente com pressão igual ou superior a 140/90mmHg é diagnosticado como hipertenso. Além disso, o paciente tem de permanecer com a pressão mais alta do que o normal", explica o cardiologista Enéas Rocco. Essa doença pode desencadear males que envolvem o sistema circulatório, desde um infarto até um derrame cerebral. Entretanto, há hábitos de vida que implicam em pequenas mudanças que estão totalmente ao alcance e podem blindar seu organismo. Confira 10 dicas para afastar essa doença silenciosa.
1. Um hábito prático e saudável: para afastar o perigo da hipertensão, aposte nas caminhadas. Uma pesquisa da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto (FMRP), da USP, comprovou que a caminhada reduz a pressão arterial na primeira hora e, o que é melhor ainda, essa queda se mantém nas 24 horas subsequentes. Atividades físicas regulares, principalmente as aeróbias, contribuem para a melhora de todo o sistema circulatório e pulmonar. Só tome cuidado com os exageros: antes de começar qualquer treino, procure um especialista e faça uma avaliação geral.
2. Reduza (não elimine) o sal: o excesso de sal na dieta leva à retenção de líquidos, acarretando a hipertensão. Por isso, maneire na hora de temperar a comida e diminua o consumo de enlatados e alimentos em conserva. Além disso, hoje existe uma boa substituição: o sal diet pode ser útil na dieta do hipertenso, substituindo parte do cloreto de sódio pelo cloreto de potássio – e nisso, ele é duplamente benéfico, por reduzir o sódio e por adicionar potássio, sendo esse último um elemento muito importante na prevenção e no tratamento da hipertensão arterial. Além dos cuidados em relação ao consumo de sal, quem já apresenta a hipertensão deve seguir uma dieta balanceada, privilegiando frutas e verduras, carne magra, laticínios desnatados, grãos e cereais
3. Perdendo medidas: pesquisadores do Instituto de Nutrição da UFRJ descobriram que um mal, muitas vezes esquecido, tem grande influência na hipertensão: o acúmulo de gordura na cintura. O indicador é sinal de alerta quando as medidas ultrapassam 102cm para os homens e 88cm nas mulheres, pois essa gordura abdominal duplica as chances de hipertensão, infarto e diabetes. Para reduzir os alimentos gordurosos na alimentação vale incluir frutas, verduras e legumes. Cortar a carne não é preciso, mas dê preferência aos cortes magros como filé mignon e músculo.
4. Beba com moderação: a redução da ingestão de álcool também auxilia o controle da pressão arterial, porém não é necessária a abstinência. Para não passar da conta, a recomendação é a seguinte: a ingestão de bebida alcoólica deve ser limitada a 30g álcool/dia contidas em 600 ml de cerveja (5% de álcool) ou 250 ml de vinho (12% de álcool) ou 60ml de destilados (whisky, vodka, aguardente com 50% de álcool). Este limite deve ser reduzido à metade para homens de baixo peso, mulheres e indivíduos com sobrepeso e/ou triglicérides elevados.
5. Apague o cigarro: o tabaco, em conjunto às outras substâncias tóxicas do cigarro, eleva a pressão imediatamente, além de comprometer toda a sua saúde a longo prazo. “Parar de fumar é fundamental”, alerta o professor de Cardiologia da Santa Casa de São Paulo, Ronaldo Rosa. Isso ocorre porque a nicotina do cigarro aumenta a pressão arterial – o que não significa que fumar cigarros com baixos teores de nicotina diminua consideravelmente o risco de doenças cardíacas.
6. Conte até dez: o estresse aparece como resposta do organismo às sobrecargas físicas e emocionais, desencadeando a hipertensão e doenças do coração. Uma das doenças relacionadas à estafa, ou seja, a doença mais conhecida como fadiga, que causa dores musculares e cansaço físico ocasionados principalmente pela combinação entre desgaste excessivo (sem respeitar um tempo de descanso e recuperação) e pela má alimentação. Nestes casos, o tratamento é uma mudança radical na rotina e na alimentação. As dicas dos especialistas são controlar s emoções e procurar incluir atividades relaxantes na sua rotina.
7. Vitamina D sempre: um estudo realizado pela Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, revelou que 20% dos casos de hipertensão em mulheres estão associados ao descontrole dos níveis da pressão arterial em decorrência da falta de vitamina D no organismo. A vitamina D pode ser encontrada em alimentos como a manteiga, gema de ovo, fígado, entre outros, mas sua principal fonte de absorção é a luz solar. Com a falta da vitamina, o organismo feminino faz um esforço três vezes maior para manter seu equilíbrio circulatório e acaba sobrecarregando algumas funções como a irrigação das artérias, o que gera um aumento na pressão e desconfortos, como tontura e transpiração excessiva.
8. Monitore seu coração: avaliações regulares não só ajudam a identificar o problema no começo, facilitando o tratamento, como servem para adequar o uso de medicamentos de forma mais eficaz. No mínimo uma vez por ano, todas as pessoas devem medir a pressão arterial. A recomendação é da Sociedade Brasileira de Hipertensão, que alerta para esse simples exame como uma forma de prevenir problemas mais sérios. Quem já possui a doença deve ir medi-la a cada mês e ir ao médico a cada seis meses para verificar a medicação que está tomando.
9. Benefícios adicionais do sexo: um estudo realizado pela Universidade de Bristol, na Grã-Bretanha, sugere que fazer sexo com certa frequência diminui os riscos de infarto fatal. A pesquisa contou com a colaboração de três mil homens de 45 a 59 anos de idade. De acordo com os cientistas, os homens que afirmaram ter níveis baixos ou moderados de atividade sexual ficaram mais expostos ao risco de morte súbita. Eles descobriram que mesmo que a pressão arterial suba durante as atividades sexuais, a pressão subsequente é reduzida, mantendo uma relação de saúde para o organismo, afastando o risco de infartos.
10. Tire as crianças da frente de TV: crianças que passam muito tempo em frente à televisão têm mais chances de apresentar elevação da pressão arterial independentemente do seu nível de gordura corporal ou peso, de acordo com um estudo publicado na revista científica Archives of Pediatric and Adolescent Medicine. A pesquisa analisou a relação entre a pressão arterial das crianças e sua escolha de passatempos passivos, como assistir à TV, usar o computador e ler. De acordo com os pesquisadores, ver TV é mais nocivo do que jogar vídeo-game, por exemplo, porque a ação de jogar demanda o mínimo de movimentos da criança. Enquanto a TV, além de estimular o comportamento passivo, normalmente vem associada ao consumo de guloseimas, como salgadinhos e biscoitos, cheios de sal e gordura, que também contribuem para o aumento da pressão.
O
carnaval na Suiça tem grande expressão em Basileia. A folia tem início
na segunda-feira, antes da quarta de cinzas, aproximadamente às 4h da
manhã, com o Morgestraich. Na ocasião, todas as luzes se apagam e várias
pessoas desfilam com lanternas pelo centro da cidade ao som de músicas
carnavalescas com flautas e tambores.
No
Equador o carnaval dura duas semanas e é comemorado com balões de água,
flores e frutas. As pessoas festejam indo para as praias jogar balões
de água em amigos e também em pessoas desconhecidas. Acontecem desfiles
com carros alegóricos feitos por todos os tipos de flores e frutas.
Conhecido
como o maior carnaval de inverno do mundo, a folia na cidade de Quebec,
duram três semanas. Durante a festa ocorrem concertos musicais,
esculturas de neve, paradas noturnas e atividades esportivas, por
exemplo, competição de canoas e pesca no gelo. Mesmo com 10 graus
negativos o carnaval do Canadá atrai milhares de pessoas do mundo.
No
Japão carnaval tem nome, é Asakusa Samba Carnival. O festival têm
carros alegóricos, ala das baianas, samba cantado em português e até
passistas vestindo roupas importadas do Brasil. Muitas pessoas saem nas
ruas para curtir a folia com samba no pé. O interessante é a presença de
vários brasileiros, principalmente em lugares de destaque como nos
carros alegóricos e puxadores de samba.
Os
pontos altos do carnaval na cidade de Nice são os bonecos gigantescos
de papel machê, as festas de rua e a célebre Batalha das Flores. A
brincadeira acontece da seguinte maneira: flores utilizadas para
enfeitar os carros alegóricos são jogadas no público.
O
carnaval esloveno é marcado por ser muito diversificado e rico. O
personagem mais popular da folia é o Kurent, que é uma fantasia com uma
máscara monstruosa e demoníaca. Acontecem desfiles dessas máscaras numa
mistura de celebrações ocidentais e o antigo paganismo eslavo. Na
quarta-feira de cinzas ocorre o enterro do pust, um boneco que simboliza
todos os males.
O
carnaval dominicano é um verdadeiro show de identidade cultural que
abrange muitos aspectos da sociedade dominicana. Os personagens
enriquecer as celebrações populares sem limites para o colorido. Mas o
mais apreciado em muitas cidades são os demônios espectadores que
perseguem as pessoas que se aventuram em seu caminho, essa brincadeira é
uma tradição por lá.
Na
cidade de Bogotá acontecem uma série de eventos típicos e espetáculos,
são apresentados danças e ritmos folclóricos, por exemplo, cúmbia, pito,
gaita, salsa, fandango, mapalé e merecumbé. A festa que foi considerada
pela Unesco como “Obra Mestra do Patrimônio Oral e Intangível da
Humanidade”, tem o clímax com a Batalha das Flores.
É
na época do carnaval que Veneza recebe o maior número de turistas. A
cidade ganha um aspecto de baile de máscaras a “céu aberto”, quando
ricos e pobres se unem. As festas são celebradas no interior de palácios
antiquíssimos e ainda com direito a máscaras e fantasias super
requintadas. Além disso, acontecem grandes bailes, concertos, danças e
desfiles...
Carnaval
no Haiti é época de marchar, cantar, dançar, se divertir, relaxar e um
momento em que a sociedade aceita qualquer e quase todos os tipos de
comportamento. Na ocasião acontecem canções satíricas que é uma tradição
antiga, onde haitianos aproveitam para protestar a respeito de algo.
Com a abertura política no país, a sátira carnavalesca se tornou mais
escancarada.
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